เพื่อสุขภาพของตัวเองควรทานอาหารต่อไปนี้ให้มากขึ้น

1. โปรตีนจากไข่ค่อนข้างสมบูรณ์แบบ อัตราส่วนกรดอะมิโนเหมาะสำหรับร่างกายมนุษย์ และอัตราการดูดซึมและการใช้ประโยชน์สูง

2. นมมีโปรตีนคุณภาพสูงและปริมาณโปรตีนในนม 100 กรัมสูงถึง 3.3 กรัม

3. วอลนัทมีไขมันจำนวนมาก โดยเฉพาะกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถช่วยควบคุมไขมันในเลือด รักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือด และมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

4.ข้าวโอ๊ตมีวิตามินบีกลูแคน ซึ่งจะขยายตัวหลังจากดูดซับน้ำ ให้ความรู้สึกอิ่ม และช่วยควบคุมน้ำหนัก